تبليغات
برنامه تمرین بدنسازی


مشخصات سوال
hidden_874نام : رضا ساکن وادی غرورامتیاز : 104درصد بهترین پاسخ : 8%رضا ساکن وادی غرور (195)i

30 فروردین 88 - 09:40برنامه تمرین بدنسازی اطلاعات بیشتر : سلام
ماه اوله که بدنسازی رو شروع کردم . قد 180 وزن 88 . قبلا رزمی کار می کردم . میخوام شکم و باسنم رو کوچیک کنم . دور بازو و ساعد رو هم می خوام 2 برابر کنم . ممنون میشم کمک کنین .تاریخ ایجاد سوال : 30 فروردین 88 (09:40)تاریخ بسته شدن سوال : 8 اردیبهشت 88تعداد بازدید :87تعداد پاسخ ها : 5طبقه بندی : ورزش و تفریح » آموزش- این سوال بسته شده است.

عنوانوضعیت
نمایش برای همه
دوستان
برنامه تمرین بدنسازی  








ایجاد علامتبهترین پاسخ
mr_perfectنام : مجتبی ادیامتیاز : 120درصد بهترین پاسخ : 16%مجتبی ادی (22)i

88/1/30 (13:33)سلام
بهتره همون رزمی رو ادامه بدی و در کنارش یه جفت دنبل بگیری خودت بازو و ساعد کار کنی..66%دیگر پاسخ ها
amirfitنام : امیر Oامتیاز : 84درصد بهترین پاسخ : 7%امیر O (15)i

1.    88/1/30 (20:32)
پرس سینه هالتر -

پارالل سینه -

پرس بالا سینه هالتر -

پرس زیرسینه هالتر

افزایش حجم بخش خارجی و پهنا

بارفیكس دست باز -

لت از جلو و پشت دست باز -

تی بار -

قایقی یا پولینگ -

زیربغل دمبل تك خم -

زیر بغل هالتر خم دست برعكس-

لیفت وزنه برداری -





افزایش حجم بخش داخلی

زیر بغل هالتر خم -

زیربغل دمبل تك خم -

سیم كش دست متوسط -

زیر بغل دمبل جفت





افزایش حجم بخش پائینی

بارفیكس دست جمع برعكس -

(قایقی یا پولینگ( متحرك -

(زیر بغل دمبل تك خم(متحرك-

سیم كش از پائین تك تك -

سیم كش از بالا تك تك دست برعكس-

بارفیكس موازی -

سیم كش موازی.0%
k_sportنام : کیوان عامتیاز : 110درصد بهترین پاسخ : 25%کیوان ع (22)i

2.    88/1/31 (17:16)سلام
با آرزوی موفقیت برای شما دوست عزیز
باید به عرض برسانم برای کوچک کردن شکم و دور باسن نیاز به حرکات و ورزشهای استقامتی می باشد و برای حجیم کردن عضلات ورزشهای قدرتی با برنامه مناسب مورد توجه قرار می گیرد
که این مسئله نیاز به برنامه ریزی معقولانه داره و در اینجا نمی توان ذکر کرد
اگر یک متخصص تربیت بدنی می شناسی مراجعه کن در غیر این صورت اگر مایل باشی بنده می تونم کمک کنم
موفق باشید.0%
red_armyنام : ناصر امتیاز : 100درصد بهترین پاسخ : 0%ناصر (14)i

3.    88/2/7 (13:19)سلام
برای کوچک کردن شکم همون حرکات شکم و کمر کافیه
ولی انتظار نداشته باش 1هفته ای کوچیک بشه
در مورد افزایش حجم بازو هم باید حرکات با وزنه انجام بدی ولی اگه هر روز این کارو بکنی نه تنها ماهیچه ی بازو رشد نمیکنه بلکه کوچکتر هم میشه باید در هفته 2مرتبه از دمبل و هالتر بشتر استفاده نکنی مثلا یکشنبه و چهار شنبه
ساعد رو هم بعد از تموم شدن حرکات بازو بزن .33%


بهترین زمان برای تمرین بدنسازی چه موقع است؟


مشخصات سوال
bandar19نام : زریان کردامتیاز : 90درصد بهترین پاسخ : 0%زریان کرد (4)i

27 تیر 88 - 11:47بهترین زمان برای تمرین بدنسازی چه موقع است؟ اطلاعات بیشتر : من بعد از ظهر ساعت 7 تمرین میکنمتاریخ ایجاد سوال : 27 تیر 88 (11:47)تاریخ بسته شدن سوال : 12 مرداد 88تعداد بازدید :238تعداد پاسخ ها : 7طبقه بندی : ورزش و تفریح » آموزش- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.

عنوانوضعیت
نمایش برای همه
دوستان
بهترین زمان برای تمرین بدنسازی چه موقع است؟ 








ایجاد علامتبهترین پاسخ
rmf66نام : روزبه موسویامتیاز : 2721درصد بهترین پاسخ : 77%روزبه موسوی (42)i

88/4/27 (16:03)4 ta 8 badazohr.53%دیگر پاسخ ها
mehrab1386نام : سعید رامتیاز : 132درصد بهترین پاسخ : 13%سعید ر (0)i

1.    88/4/28 (10:27)اول صبح خیلی خوب هست اگر یک وعده صبحانه عالی خورده باشید البته قبل ورزش مواد انرژی زا مثل خرما خوبه هنگام ورزش شربت شیرین و پایان ورزش بلافاصله مواد کربو هیدرات و نشاسته مثل سیب زمینی و ماکارونی و 2 ساعت بعد ورزش در هنگام استراحت مواد پروتئینی . البته اکثرا بدیلیل مشغله کاری بیشتر بعداظهر ها ورزش میکنیم بهر حال ساعت ان نباید کمتر از 2 ساعت بعد از ناهار باشد ..26%
bodybuilder_boyنام : جی کاتلر مستر المپیا امتیاز : 760درصد بهترین پاسخ : 9%جی کاتلر مستر المپیا (12)i

2.    88/4/28 (23:56)بهترین زمان ساعت 1 ظهر ( قبل از ناهار ) یا 3-4 ساعتی بعد از ناهار هست ... چرا که دقیقاً بعد از ناهار بدن به سمت کرختی و شل شدن می رود و قبل از ناهار ، هم نیروی مناسبی برای بدن سازی هست ، اما در مواقع صبح ، این نیرو وجود ندارد ... یعنی ساعت 10 شب به مراتب بهتر از 10 صبح هست ... چرا در بعد از صبح ورزش کردن ، بدن نیاز به غذا دارد ، اما مثلاً وقتی ساعت 11 از باشگاه خارج می شی ، نه می تونی غذا بخوری ، نه مکمل ... .20%
vahid_bb94نام : وحید راست دستامتیاز : 139درصد بهترین پاسخ : 10%وحید راست دست (15)i

3.    88/4/29 (05:53)به نظرم 4 ظهر ( در صورتی که ساعت 1 غذا خورده باشی)
نا8 شب قبل از غذا.0%
hesam_dancerنام : حسام زمانیامتیاز : 248درصد بهترین پاسخ : 8%حسام زمانی (14)i

4.    88/4/31 (13:36)bad az zohra az saate 5 ta 7.0%
fench_pouryaنام : پوریا امتیاز : 87درصد بهترین پاسخ : 13%پوریا (14)i

5.    88/4/31 (16:18)سلام دوست عریز
من بارها و بارها با مربیان بدنسازی راجع به این مسئله صحبت کردم و به این نتیجه رسیدم که ساعتهای بین 3 تا 5 بعد از ظهر برای کسانی که یک وعده تمرین میکنن مناسبه .
برای کسانی که دو وعده تمرین دارن یک 45 دقیقه 3 تا 3:45. یک 45 دقیقه 8 تا 8:45 .
بارای کسانی که تو دوره هستن یک وعده صبح زود ساعت 6 تمرین سبک مناسبه .
امیدوارم موفق باشی ..0%
ormazyarنام : محمد ورمزامتیاز : 107درصد بهترین پاسخ : 12%محمد ورمز (3)i

6.    88/4/31 (20:58)یاد یاشه

بهترین زمانی که بیشترین تاثیر رو داره عضله های بدن کاملا آماده هستن ساعت 5 بعد از ظهر هستش...بدترینشم صبح و شب هستش .0%


درد عضلانی بعد از تمرین. فرق شنا با بدنسازی


مشخصات سوال
neederنام : حامد علیزادهامتیاز : 260درصد بهترین پاسخ : 24%حامد علیزاده (4)i

25 تیر 89 - 00:41درد عضلانی بعد از تمرین. فرق شنا با بدنسازی اطلاعات بیشتر : چیزی كه برای من عجیبه اینه كه چرا با شنا هر قدر هم فشار میاریم عضلاتمون درد نمیگیرن حتی بعد تمرین.
حتی احساسا خستگی و كوفتگی هم بعد از شنا ندارم
در صورتی كه با وزنه زدن ماهیچه ها درد میگیرن و بدنسازا میگن این درد باید باشه تا ماهیچه رشد كنه. نشانه رشد عضله است؟؟؟
موضوع چیه؟تاریخ ایجاد سوال : 25 تیر 89 (00:41)تاریخ بسته شدن سوال : 10 مرداد 89تعداد بازدید :103تعداد پاسخ ها : 2طبقه بندی : ورزش و تفریح » شنا- این سوال منقضی شده است. و بهترین جواب توسط رای کاربران انتخاب شده است.

عنوانوضعیت
نمایش برای همه
دوستان
درد عضلانی بعد از تمرین. فرق شنا با بدنسازی 








ایجاد علامتبهترین پاسخ
taoist_eagleنام : آریا امتیاز : 392درصد بهترین پاسخ : 41%آریا (63)i

89/4/25 (09:15)دوست عزیز کاملا" محسوسه که شما فشار لازم در شنا رو به خودتون نمیارید که اصلا" خسته نمی شید...
من یادمه وقتی واقعا" شنا تمرین می کردم هر هفته 3 روز می رفتم و با مربی 1500 متر تا 2000 متر شنا می کردم و وقتی میومدم خونه می خوابیدم تا فردا از خستگی...
شما اگه می خواید بدن خوبی داشته باشین تمرین های شنا رو با وزنه ترکیب کنید...
یعنی 3 روز در هفته شنا و 3 روز تمرین با وزنه و کش های بدنسازی البته با ذکر اینکه تمرینات عضلات کول رو انجام ندین...
حتما" هم با مربی تمرین کنید این خیلی مهمه....88%دیگر پاسخ ها
i_am_peireنام : معین کامتیاز : 3538درصد بهترین پاسخ : 13%معین ک (116)i

1.    89/4/25 (09:47)به ختطر آبه که درد عضلانی و گرفتگی وجود نداره...حتی یاهاش فزیوتراپی هم میکنن....11%


ساير مطالب :
* ویروس و آنتی ویروس
* در مورد hitman 2
* پیغام هشدار
* چطور می تونم فیلم اپراهای پاواروتی فقید رو پیدا کنم
* ریاست و معاونین دانشگاه عباسپور
* دامنه وشمول مسولیت انسان تا کجاست؟
* یک کتاب جنگی تخیلی برام بگویید؟
* من بهترین استاد گیتار در تبریز رو میخوام
* اینکه خداوند بزگ درقران کریم زن وفرزند را به عنوان فتنه ...
* لطفا در خصوص رشته نانو تكنولوژی بگید